ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНЕ ХРОНІЧНЕ НЕДОСИПАННЯ?

Дата: 13.11.2023 08:44
Кількість переглядів: 88

Фото без опису

Сон – життєво необхідний процес. Уві сні наш організм відновлюється, а мозок обробляє отриману за день інформацію. Ми розповімо, чим саме загрожує дефіцит сну та скільки рекомендовано спати, щоб почуватися здоровим.

Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило – сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу.

Якщо кількість сну у дорослого буде менш як 7 годин, це підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

Фото без опису діабету;

Фото без опису серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;

Фото без опису збільшення ваги та ожиріння;

Фото без опису порушення імунної системи;

Фото без опису погіршення психічного здоров'я, депресії.

Брак сну також впливає на здатність приймати рішення, увагу та реакцію. Тому усім водіям рекомендується відпочити перед поїздкою.

Але ми розуміємо, що через швидкий темп життя налагодити режим сну буває складно.

Спробуйте лягати та вставати в один й той самий час. Рекомендовано засинати до 22 години, а вставати о 6 ранку. Однак ці часові проміжки можуть відрізнятись у залежності від вашого біоритму.

Відкладіть телефон, ноутбук або вимкніть телевізор хоча б за 30 хвилин до сну. Старайтесь уникати емоційного навантаження ввечері. Спробуйте помедитувати, це також допоможе розслабити тіло.

Не переїдайте перед сном та скоротіть вживання напоїв з кофеїном.

Бажаємо міцного сну!

 

Міністерство охорони здоров’я


« повернутися до розділу «Відділ охорони здоров’я, молоді та спорту»

Код для вставки на сайт

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь